Спорт для пожилых людей — важный фактор, замедляющий старение. Спорт и физическая активность имеют огромное значение особенно для пенсионеров, поскольку помогают поддерживать физическое и психологическое благополучие, а также улучшают качество жизни.
Плюсы занятий спортом для пожилых людей
Спорт имеет ряд преимуществ для людей преклонного возраста:
- ощущается прилив сил, делающий человека более самостоятельным;
- развивается чувство координации;
- усиливается обмен веществ;
- повышается физическая, интеллектуальная трудоспособность;
- улучшается пищеварительная функция;
- снижается риск болезней сердца, сосудов;
- улучшается сон, снижается уровень кортизола в организме, что помогает справляться со стрессом.
Занятия способствуют повышению подвижности и гибкости, выбросу гормона эндорфина, так называемого гормона радости, что способствует улучшению эмоционального состояния. Покорять вершины Олимпа и перегружать организм не нужно. Достаточно подобрать подходящие тренировки, чтобы получать удовольствие.
Важность консультации с врачом при занятиях спортом
Становясь старше, многие отказываются от тренировок из-за опасения нанести вред здоровью, поэтому пенсионеру желательно согласовывать активный отдых с лечащим врачом. Перед посещением зала или самостоятельным занятиям нужно получить консультацию, какой вид занятий можно выбрать, нет ли противопоказаний по имеющимся заболеваниям. К примеру, после операции на глазах противопоказана йога. Когнитивные нарушения мозга помешают тренировкам, связанным с ориентированием на местности.
Следует избегать резкого изменения положения тела, быстрого темпа. Начинать можно с небольшой разминки, подготавливая организм к нагрузке. Физкультура нужна для поддержания здоровья, а не для достижений. Поэтому при малейшем недомогании необходимо обратиться к врачу.
Как правильно заниматься спортом в пожилом возрасте
Несмотря на преклонные годы, пенсионеры, поддерживающие хорошую физическую форму, занимают активную жизненную позицию. Чтобы тренироваться систематически и не навредить, полезно соблюдать правила:
- двигаться от простого к сложному, постепенно наращивать нагрузку и время выполнения упражнений;
- контролировать физическое состояние на тренировках: измерять давление, частоту дыхания, сердечный пульс;
- учитывать противопоказания по болезни при выборе секции для пенсионеров;
- распределять нагрузку на весь день: утром разминочная гимнастика, в обед тренировка, вечером прогулка на свежем воздухе
- заниматься под руководством инструктора, чтобы не травмироваться.
Разнообразные виды спорта для пожилых людей
Посильная физическая нагрузка помогает как можно дольше оставаться работоспособными, здоровыми. Нет никакой необходимости заниматься на профессиональном уровне. Другие виды физической активности послужат надежной профилактикой здорового образа жизни.
- Пилатес — «ленивая гимнастика» без специального оборудования, считается прекрасным фитнесом для пенсионеров. Сочетание общеоздоровительного эффекта с упражнениями делает тренировки высокоэффективными для людей преклонного возраста. Выполняются упражнения в темпе, доступном людям с разноуровневой подготовкой. Умело подобранный комплекс упражнений нормализует метаболизм, улучшает мозговую деятельность, делает эластичными мышцы и сосуды.
- Йога приносит пользу не только здоровью. Расслабляющие медитативные свойства движений и растяжек помогают справиться со стрессом, быть в гармонии с окружающим миром. Регулярные занятия особенно на свежем воздухе улучшают кровообращение, растягивают позвоночник, сохраняют бодрость духа, нормализуют сон.
- Скандинавская ходьба не требует дорогого снаряжения: необходимы только удобные кроссовки и специальные палки, упор на которые обеспечивает устойчивость. По сравнению с обычной ходьбой такие регулярные прогулки способствуют улучшению координации, снижению нагрузки на суставы, улучшению осанки. Прогулки полезны не только двигательной активностью, но и возможностью совместить приятное с полезным, расширить кругозор. Такой спорт для пенсионеров тренирует сердечные мышцы, положительно сказывается на работе нервной системы.
- Плавание дает нагрузку на мышцы, сокращая воздействие на суставы, улучшает работу сердца и сосудов. Плавательные процедуры улучшают развитие дыхательной системы.
- Танцы улучшают когнитивные способности пенсионеров через запоминание движений посредством мышечной памяти. Кардио позволяет снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Приятное хобби доступно даже тем, у кого противопоказания на интенсивные нагрузки. Популярным направлением стала зумба — простые для освоения танцевальные занятия не имеют противопоказаний, эффективно сжигают лишние калории, повышают настроение.
Активный досуг позволяет пенсионерам не только заниматься любимым делом, но и заряжаться позитивной энергией.Например, участие в театральных постановках снимает психоэмоциональное напряжение, помогает обрести силы и желание жить.
В частных пансионатах для пожилых людей проводятся активные коллективные тренировки, включая лечебную физкультуру и скандинавскую ходьбу. Опытный персонал предоставляет постояльцам всю необходимую поддержку, сопровождая занятия приятным общением. В пансионате созданы все условия для комфортного нахождения ваших близких.
