Зачем заниматься дыхательной гимнастикой в пожилом возрасте

Содержание

    Нерегулярное и поверхностное дыхание отрицательно отражается на здоровье человека в целом. Недостаточное насыщение крови кислородом может привести к ухудшению функций мозга и других жизненно важных органов. Особенно опасно это для пожилых, чей организм ослаблен из-за возрастных изменений. Существуют комплексы упражнений, созданные для оптимизации процесса газообмена, которые благотворно влияют не только на легочную систему и бронхи, но и на общее самочувствие.

    Чем полезна дыхательная гимнастика для пожилых

    Занятия рекомендуются при следующих условиях:

    • бронхиальная астма, ХОБЛ или легочный фиброз. Дыхательная гимнастика для легких и бронхов улучшает их функции и сокращает эпизоды одышки;
    • уменьшение физической активности — может привести к ухудшению деятельности дыхательной системы. Регулярные занятия способствуют увеличению объема вдыхаемого воздуха, укрепляют диафрагму и межреберные мышцы, стимулируют легочное кровообращение;
    • тревожность или стресс. Практика расслабляющих техник может помочь улучшить психологическое состояние.

    В числе ее преимуществ:

    • профилактика когнитивных расстройств за счет поступления кислорода к клеткам мозга;
    • избавление от тревоги и стресса;
    • улучшение состояния после вируса COVID-19. Дыхательная гимнастика для пожилых людей показана при одышке после коронавируса, так как улучшает функцию бронхов и легких;
    • благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы;
    • польза дыхательной гимнастики для пенсионеров также заключается в улучшении обмена веществ.

    Чаще всего реабилитологи и физиотерапевты используют в своей практике методику Стрельниковой. Она зарекомендовала себя как лучшее средство для борьбы с затяжными болезнями бронхолегочной системы.

    Определяют следующие виды дыхательной гимнастики:

    • статическая: выполняется неподвижно;
    • динамическая — осуществляется во время движений;
    • дренажная. Показана для улучшения отхождения мокроты.

    Чем полезна дыхательная гимнастика для пожилых

    Противопоказания для дыхательной гимнастики

    Заниматься не рекомендуется в следующих случаях::

    • гипертоническая болезнь;
    • состояние после перенесенного инфаркта;
    • высокая температура;
    • прединфарктное состояние;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • острая фаза бактериальной или вирусной инфекции.

    Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для пожилых

    Если тренировки проводить регулярно, пациенты чувствуют бодрость, прилив сил, физическую активность. Прежде чем приступить к выполнению, необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Общие рекомендации:

    • чтобы получить максимум пользы, перед началом занятий проветривают комнату. Желательно выполнять комплекс при открытом окне — свежий воздух более насыщен кислородом;
    • запрещено приступать к комплексу сразу же после приема пищи. Необходимо сделать паузу в 30-60 минут. Лучше всего заниматься натощак;
    • любая боль и недомогание — повод прекратить практику. Если человек почувствовал усталость, можно отдохнуть несколько минут;
    • вдох производится через нос, выдох — через рот. Темп подбирается индивидуально.

    Примеры упражнений:

    • «ладошки». Ноги прямо, руки согнуты в локтях, ладони вверх. При коротких, ритмичных вдохах носом (4 раза) одновременно сжимают кулаки. Затем отдых 4 секунды и повторение. Количество подходов — до 24;
      Дыхательная гимнастика упражнение ладошки
    • «погончики». Встать прямо. Ладони сжать в кулаки, прижать к животу на уровне пояса. Ритмично шумно вдыхая носом, нужно отталкивать кулаки к полу, имитируя отжимание от пола. 8 повторов сменяются отдыхом в 4 секунды (до 12 подходов);
      Дыхательная гимнастика упражнение погончики
    • «насос». Из положения прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль тела, делать наклоны. Вдох совершается во второй половине движения и завершает его. Далее нужно немного приподняться и сделать очередной наклон. Выполняется до 12 раз;
      Дыхательная гимнастика упражнение насос
    • «кошка». Спина прямая, ноги чуть уже плеч. Необходимо присесть и выполнить поворот корпусом влево, руки при этом совершают хватательное движение. Резкий вдох при повороте. То же самое повторить в другую сторону. Выполняется до 12 подходов.
      Дыхательная гимнастика упражнение кошка

    Для лучшего отхождения мокроты после бронхита или пневмонии больным советуют прижимать подушку к животу во время кашля. Через 5-7 дней такой практики состояние улучшится, приступов станет меньше.

    Улучшить функцию легких можно с помощью диафрагмального дыхания. Из положения сидя или лежа нужно вдыхать воздух через нос, надувая живот. Грудная клетка при этом остается неподвижной. Выдох осуществляют ртом, губы сложены трубочкой. На выдохе живот втягивают в себя. Можно немного видоизменить упражнение, сделав один большой и следом три коротких захвата воздуха. Это увеличит объем легких.

    Расправить мышцы грудной клетки, улучшить циркуляцию поможет упражнение, задействующее лопатки. Их нужно свести и немного опустить вниз. Захват воздуха через нос, выдох через рот.

    Практики для улучшения дыхания помогают престарелым людям восстановить утраченные функции, обрести уверенность в силах, настроить на позитивный лад. В частных пансионатах для престарелых мероприятия проходят под пристальным наблюдением персонала. Подопечные занимаются под присмотром специалиста. Занятия в группе мотивируют не пропускают занятий, имеют возможность поделиться успехами со сверстниками. Они не чувствуют себя одинокими и быстро идут на поправку.