Метаболизм замедляется с возрастом. Организм перестраивается, восстановить силы становится сложнее. Если пожилой человек много спит, важно выяснить, что это значит. Причин может быть много. Хроническая усталость, сон больше 10 часов в сутки могут указывать на проблемы со здоровьем, требующие внимания.
Какие могут быть причины
Чрезмерная сонливость (гиперсомния) не всегда связана только с замедлением метаболизма. Чтобы выяснить, почему пожилые много спят днем, важно понять причины, по которым возникает такое состояние. Гиперсомния у пенсионеров может быть вызвана разными факторами, например:
- эмоциональное состояние и психическое здоровье. Переживания, стресс, депрессия могут влиять на качество и количество сна. Психические расстройства часто проявляются повышенной утомляемостью, желанием спать как можно дольше;
- особенности питания. Несбалансированный рацион, недостаток витаминов и минералов могут приводить к постоянной потребности спать. Есть также ряд продуктов (например, содержащие быстрые углеводы), чрезмерное употребление которых вызывает чувство внезапной усталости;
- прием лекарств. Побочный эффект могут иметь некоторые препараты. Особенно те, которые часто принимают пенсионеры для лечения хронических заболеваний;
- нарушения сна. Частые пробуждения среди ночи из-за апноэ, боли или дискомфорта не дает организму восстанавливаться, что приводит к сонливости в дневное время;
- скука и отсутствие занятости. Когда нет увлекательных дел или хобби, а также ощущается одиночество, сон может превратиться в способ заполнить пустоту и справиться с чувством неудовлетворенности жизнью;
- хронические заболевания. Деменция, анемия, болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы сопровождаются повышенной утомляемостью, отсутствием энергии;.
- малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточной физической активности может приводить к постоянной усталости, что провоцирует дневной сон;
- вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем также негативно сказываются на циркадных ритмах.
Если пожилой человек много спит днем, все время чувствует себя сонным и это мешает повседневной жизни, то следует обратиться ко врачу для выяснения причин такого состояния и назначения правильного лечения.
Чем опасна гиперсомния
Когда чрезмерное желание спать становится нормой, то это нередко приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Повышенная сонливость может:
- влиять на когнитивные функции (способность мозга усваивать и обрабатывать информацию). Становится трудно концентрировать внимание, ухудшается память. Возникают трудности с принятием решений. Это влияет на повседневную жизнь, делает выполнение даже простых задач проблематичным;
- создавать риск травм и несчастных случаев. Из-за снижения бдительности и замедленной реакции повышается вероятность падений, что особенно нежелательно для людей в возрасте. Вождение автомобиля в таком положении также становится очень опасным;
- ухудшать психоэмоциональный настрой. Непрерывное ощущение усталости приводит к раздражительности, апатии, социальной изоляции, может усугубить депрессивные расстройства;
- снижать иммунитет и способствовать развитию заболеваний. Недостаток сил и энергии негативно сказывается на защитных функциях организма. Это повышает восприимчивость к инфекциям. Также хроническая гиперсомния повышает риск развития сахарного диабета и болезни Альцгеймера.
При обнаружении таких симптомов важно обратиться ко врачу для диагностики. Независимо от причин сонливости у пожилых людей, лечение поможет избежать серьезных осложнений.
Лечение и профилактика
Только специалист компетентен установить актуальную причину сонливого состояния, поэтому важно пройти медицинское обследование. Сначала проводится полная диагностика, а в дальнейшем при необходимости назначается терапия.
Для профилактики рекомендуется предпринимать следующие действия, которые положительно сказываются на общем самочувствии взрослого поколения:
- проводить умеренную физическую нагрузку. Прогулки, регулярные упражнения (например, легкая гимнастика или плавание) вернут здоровый сон. Уровень физической нагрузки должен быть посильным. Следует избегать интенсивных вечерних тренировок - они возбуждают нервную систему;
- соблюдать режим. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние "часы", улучшить естественный цикл отдыха-бодрствования;
- придерживаться правильного питания. Следует избегать тяжелой, жирной пищи и отдавать предпочтение легкому ужину. Также важно ограничить употребление кофеина и сахара, особенно во второй половине суток;
- отменить дневной сон (особенно, когда он продолжительный). Стоит постараться его сократить или совсем перестать спать днем. Если без этого никак не обойтись, можно немного (20-30 минут) подремать в первой половине дня;
- создать условия для отдыха и уютную обстановку в спальне. Важно обеспечить темноту, тишину, прохладу. Матрас и подушка должны быть удобными. От телевизора и прочих гаджетов следует отказаться;
- исключить вредные привычки. Алкоголь и курение негативно влияют на качество сна, делают его прерывистым. В результате организм не отдыхает и не восстанавливается;
- регулярно пребывать на свежем воздухе. Ежедневные прогулки, особенно утром и днем, способствуют выработке гормона мелатонина, помогают регулировать биоритмы.
Также в качестве профилактики полезны: теплый душ, расслабляющая музыка или чтение книги. Такие занятия помогают настроиться на полноценный отдых.
Если близкие не могут уделять достаточно внимания пенсионеру из-за занятости, то хорошим вариантом станет частный пансионат для пожилых. Здесь постояльцы придерживаются определенного распорядка дня, правильно питаются, что способствует нормализации самочувствия. Организованный досуг, умеренная физическая активность, достаточное количество людей для общения помогают побороть скуку, депрессию и социальную изоляцию - частые причины, по которым пожилой человек много спит. Заботливый персонал обеспечивает ежедневные прогулки на свежем воздухе и организовывает активные игры на природе, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пенсионеров.
