В престарелом возрасте прогрессирование саркопении (возрастное уменьшение объема мышц и силы) оказывает существенное влияние на качество жизни. Это ведет к тому, что выполнение бытовых задач усложняется, а также повышается нагрузка на суставы и позвоночник, появляются боли, скованности. Для поддержания энергии и тонуса особенно полезно плавание для пожилых людей. Оно помогает проработать все группы мышц без перегрузки суставов. В то же время этот вид спорта требует соблюдения мер безопасности, внимательного отношения к самочувствию пенсионера, чтобы тренировка не нанесла вреда здоровью.
Польза плавания для пожилых людей
Взрослое поколение нуждается в регулярных физических нагрузках, так как от состояния мышц во многом зависит работоспособность внутренних органов, правильность кровообращения. В то же время излишнее перенапряжение недопустимо, поскольку оно может повлечь нежелательные последствия.
Оптимальный вариант поддержания здоровья - тренировки в бассейне. Особенно это касается аэробики в воде под контролем специалиста. Плавание в разных стилях также может принести пользу организму. Регулярные занятия способствуют:
- улучшению циркуляции крови;
- устранению застоя лимфы;
- повышению тонуса кожи;
- уменьшению отеков;
- ускорению обменных процессов;
- проработке всех групп мышц;
- улучшению перистальтики кишечника и пищеварения в целом;
- увеличению емкости легких;
- повышению гибкости суставов.
Также стоит знать, чем полезен бассейн для женщин после 50 лет. В период менопаузы регулярное плавание способствует смягчению характерных проявлений, таких как приливы. Подобные тренировки позитивно воздействуют на психоэмоциональное состояние, помогая снизить напряжение и уменьшить перепады настроения.
Какой вред может принести плавание
Планируя занятия в воде, пенсионер рассчитывает, что это отразится на его здоровье исключительно благоприятным образом, но так бывает не всегда. Посещение общественных бассейнов сопряжено с рядом рисков. В таких местах нередко есть проблемы с качеством воды. Для обеззараживания используются большие дозы хлора, что может крайне негативно отразиться не только на состоянии кожных покровов, но и на общем состоянии организма в целом. При длительном пребывании в такой воде повышается риск развития аллергических реакций.
В некоторых общественных бассейнах могут не использовать хлор, но это также несет некоторые нежелательные последствия. В условиях теплой и влажной среды активно развиваются многие патогенные микроорганизмы. Случаи заражения такими кожными заболеваниями, как лишай, грибок, чесотка нередки. При посещении бассейна есть риск инфицирования вирусом папилломы человека. Из-за него на теле могут появляться бородавки.
Вода создает достаточно сильное сопротивление, поэтому при интенсивных нагрузках повышается риск обострения имеющихся болезней суставов. Чтобы плавание в бассейне принесло пользу для женщин и мужчин после 60 лет, оно должно носить оздоровительный характер.
Противопоказания
Перед тем как начинать заниматься этим видом спорта, желательно пройти медицинское обследование. Есть ряд противопоказаний для плавания. К ним относятся:
- тяжелые неврологические нарушения, влияющие на координацию;
- острые воспалительные процессы;
- инфекционные заболевания;
- перенесенный инсульт и инфаркт миокарда;
- склонность к аритмии;
- сахарный диабет;
- некомпенсированная сердечная недостаточность;
- гепатит;
- недержание кала и мочи;
- деменция;
- дыхательная недостаточность;
- повышенная температура тела;
- склонность к гипотермии;
- заболевания суставов.
Для начала занятия следует проводить под контролем тренера, обязательно придерживаясь максимально легких упражнений и небольших дистанций. Перенапряжение может привести к судорогам.
Техника безопасности в бассейне
Чтобы понять, как плавать пожилым без рисков для здоровья, следует изучить ряд правил и рекомендаций. К ним можно отнести:
- постоянный самоконтроль. Нужно тщательно следить за собственным состоянием, прекращая занятия при малейшем ухудшении. На первых порах требуется особое внимание, так как может резко стать плохо;
- наблюдение тренера. Оптимальное решение - групповые тренировки. В этом случае можно незамедлительно получить помощь. Кроме того, тренер на основе результатов медицинского обследования и заключения врача определит подходящую нагрузку;
- избегание занятий в час пик. В это время меньше шансов, что окружающие заметят проблемы пенсионера, повышен риск травм, возможны трудности с выбором зоны отдыха;
- выполнение разминки. Перед основной тренировкой необходимо сделать ряд посильных упражнений. Такая тактика поможет избежать растяжений и других травм;
- правильный выбор купальника и обуви. Стоит использовать вещи, специально предназначенные для бассейна. Это поможет избежать падений на скользком полу, а также появления ссадин на коже при выполнении упражнений в воде. Пловец должен носить накладку на нос, чтобы предотвратить попадание жидкости, а также шапочку для недопущения намокания волос;
- постепенное наращивание нагрузки. Чтобы плавание улучшало здоровье, не стоит переусердствовать. Лучше постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок, за счет выполнения различных упражнений.
Пенсионер должен получать от этой деятельности положительные эмоции. Если в определенный день нет настроения для занятий, то лучше пропустить их.
Общие рекомендации
В помещении нужно всегда пользоваться тапочками, индивидуальными полотенцами. После бассейна необходимо принять душ, чтобы нейтрализовать воздействие хлора и других реагентов на кожу. На тело и лицо следует нанести увлажняющий крем. Рекомендуется выходить на улицу только после полного высыхания, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Если были намочены волосы, их требуется высушить феном.
Для пенсионеров, имеющих проблемы со здоровьем, но желающих вести активный образ жизни, хорошим вариантом станет проживание в частном пансионате для пожилых. Здесь постоялец получает возможность заниматься спортом, в том числе водным, под контролем специалиста. Доброжелательный персонал разрешит все бытовые проблемы и при необходимости окажет помощь в любом деле. Также пенсионерам доступны настольные игры и просмотр любимых программ, общение со сверстниками, занятия арт-терапией, мастер-классы и многое другое. Родные могут навещать своих бабушек и дедушек в любое время и быть спокойны за них.
