При остеопорозе плотность костей снижается, что делает их хрупкими. При таком диагнозе даже при незначительных травмах возникают переломы. Особенно часто он встречается у людей после 60 лет, так как старение снижает минеральную плотность костных структур. Для эффективного управления симптомами и профилактики осложнений для пожилых рекомендуют ЛФК при остеопорозе. Лечебная физкультура является неотъемлемой частью комплексного лечения и профилактики, помогает укрепить скелет, улучшить координацию, повысить общий тонус мышц.
Причины и симптомы патологии
В костных структурах происходят процессы резорбции и ремоделирования. В первом случае старые клетки разрушаются, во втором — появляются новые. При недуге погибает больше клеток, чем рождается — это приводит к деградации костной массы.
Это состояние зачастую диагностируется у женщин в период постменопаузы, так как в это время снижается уровень гормона эстрогена, однако оно поражает и мужчин. Патология развивается незаметно, и ее ранние стадии обычно не проявляются явными симптомами. Однако с прогрессированием возникают характерные признаки, указывающие на патологические изменения в скелете. Симптомы, которые могут свидетельствовать о развитии патологии:
- ноющие боли в области спины;
- уменьшение роста;
- деформация осанки (кифоз);
- частые переломы;
- снижение суставной подвижности.
При наличии такой симптоматики важно как можно раньше обратиться к врачу для прохождения обследования, так как заболевание прогрессирует без терапии. Диагностика заболевания, своевременное лечение, включая ЛФК, помогут предотвратить осложнения и сохранить прежний образ жизни.
Роль физических упражнений при остеопорозе в пожилом возрасте
Лечебная физкультура играет ключевую роль в поддержании здоровья и функциональности организма. В отличие от обычных физических нагрузок, она разработана с учетом особенностей скелета людей старше 60 лет. Терапевтический комплекс нацелен на минимизацию риска травмирования, повышение мышечного тонуса, улучшение подвижности суставов в области таза и плеч.
Тренировки помогают укрепить поясничный, грудной и шейный отделы, способствуют улучшению осанки, предотвращению болей в спине. Более того, гимнастика минимизирует давление на суставы, увеличивая их подвижность, нормализует кровоток в костях, что способствует ее восстановлению.
Одна из задач мероприятий — стабилизация равновесия и профилактика падений, которые являются основной причиной травм.
Противопоказания, меры предосторожности
Несмотря на пользу занятий, существуют определенные состояния, при которых они противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения с резкими движениями, прыжками или значительным напряжением позвоночного столба. Это может привести к травмам, ухудшению самочувствия.
Заниматься следует под руководством специалиста, который составит индивидуальный комплекс в зависимости от состояния здоровья. Опытные доктора, специализирующиеся на ЛФК, рекомендуют начинать с размеренных тренировок и постепенно увеличивать их интенсивность.
Как правильно заниматься
Прежде чем начинать занятия, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подберет оптимальный план занятий, учитывая физическое состояние пациента, стадию заболевания.
Основные правила:
- поэтапное возрастание нагрузки. Начинают с легких действий, неспешно повышая их интенсивность;
- регулярность. Для получения ощутимого результата заниматься необходимо регулярно. Оптимальная частота — ежедневно или через день;
- безопасность. Движения плавные — здесь не нужна резкость, так как возрастает риск травмирования. Категорически нельзя перегружать организм чрезмерной нагрузкой;
- комплексность. Важно прорабатывать все части тела: спина, таз, бедра, плечи, колени.
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых женщин и мужчин после 60 лет
Упражнения при остеопорозе позвоночника у женщин и мужчин после 50 адаптируются под особенности возраста. В этот период важно избегать слишком быстрых движений, но в то же время нужно поддерживать регулярную физическую активность:
- в положении лежа на спине нужно согнуть ноги, стопы разместить на полу. Далее таз медленно поднимают и опускают. При этом мышцы ягодиц напрягают. Это упражнение при остеопорозе укрепляет тазобедренные суставы, мышцы ягодиц, в положительном ключе влияет на поясничный отдел;
- сидя на стуле, неспешно поворачивают корпус влево-вправо, плечи держат ровно. Это действие укрепляет грудной и лопаточный отделы позвоночника;
- нужно встать на четвереньки, округлить спину, задержать на 2-3 секунды, а после не спеша вернуться в первоначальную позу. Это снимает напряжение с поясницы и улучшает гибкость позвонков;
- медленные наклоны вперед и назад. Позволяют укрепить поясницу и торакальный отдел, улучшая гибкость спины;
- повороты корпуса. Сидя или стоя медленно поворачивайте его в разные стороны. При этом позвоночник находится в ровном положении. Укрепляется поясница, грудная клетка;
- подъем на носки. Держась за стул, медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь. Это укрепляет мышцы ног и улучшает координацию.
ЛФК — это не временная мера, а долговременный способ поддержания здоровья. Регулярные тренировки дома или в группах помогают не только замедлить разрушение костной ткани, но и улучшить общее самочувствие, повысить уровень подвижности и снизить вероятность переломов. Занятия лечебной физкультурой ежедневно проводятся в пансионатах для пожилых. Специалист контролирует грамотность выполнения упражнений, а также учитывает индивидуальные особенности здоровья каждого постояльца.
