Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Содержание

    Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

    Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

    Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

    К первым относятся:

    • Замедление обменных процессов в организме;
    • Нарушение работы сосудов.
    • Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

      К внешним факторам относятся:

    • Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
    • Отсутствие двигательной активности;
    • Несбалансированное питание;
    • Инсульт или инфаркт;
    • Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
    • Стресс и депрессия.

    В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

    Причины ухудшения способности запоминать

    Тесты на способность к запоминанию

    Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

    Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

    Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

    • Меньше 6 - необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
    • 7-12 - страдают внимание и концентрация;
    • 13-17 - хорошая способность к запоминанию;
    • 18-22 - результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
    • Больше 22 - высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

    Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

    Методики и упражнения

    Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

    Мемори

    Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

    Последовательность

    Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

    Мелкая моторика

    Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

    Арт терапия

    Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

    Новые умения

    В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

    Карточные игры

    Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

    Онлайн-игры

    Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

    Дедушка играет в шахматы

    Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

    Методы быстрого запоминания

    Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

    • Метод ассоциации - если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
    • Аббревиатура - фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
    • Визуализация - это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
    • От сложного к простому - если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
    • Рифмование - с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
    • Метод зацепок - числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

    Каждый выбирает удобный для себя вариант.

    С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

    Рекомендации специалистов

    Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.

    Как сохранить память в пожилом возрасте:

    • Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку - это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
    • Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
    • Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
    • Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.

    Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.