Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.
Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте
Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.
К первым относятся:
- Замедление обменных процессов в организме;
- Нарушение работы сосудов.
- Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
- Отсутствие двигательной активности;
- Несбалансированное питание;
- Инсульт или инфаркт;
- Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
- Стресс и депрессия.
Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.
К внешним факторам относятся:
В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.
Тесты на способность к запоминанию
Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.
Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.
Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:
- Меньше 6 - необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
- 7-12 - страдают внимание и концентрация;
- 13-17 - хорошая способность к запоминанию;
- 18-22 - результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
- Больше 22 - высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.
Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.
Методики и упражнения
Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.
Мемори
Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.
Последовательность
Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.
Мелкая моторика
Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.
Арт терапия
Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.
Новые умения
В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.
Карточные игры
Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.
Онлайн-игры
Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.
Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.
Методы быстрого запоминания
Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:
- Метод ассоциации - если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
- Аббревиатура - фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
- Визуализация - это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
- От сложного к простому - если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
- Рифмование - с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
- Метод зацепок - числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.
Каждый выбирает удобный для себя вариант.
С помощью этих методов можно также тренировать мозг.
Рекомендации специалистов
Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.
Как сохранить память в пожилом возрасте:
- Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку - это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
- Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
- Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
- Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.
Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.
