Бессонница у пожилых: анализируем причины и учимся бороться

Бессонница у пожилых людей, как серьезное нарушение или ухудшение качества сна, согласно ВОЗ встречается в 35% случаях.

Систематические проблемы с засыпанием на протяжении длительного времени, пробуждение по ночам, чувство разбитости в дневное время – эти симптомы испытывают 25% мужчин и 50% женщин старше 65 лет. Регулярно употребляют снотворные средства 35% пенсионеров.

Симптомы бессонницы в пожилом возрасте

Систематические жалобы близкого человека на качество сна, независимо от отведенного времени, наличия всех условий для комфортного отдыха и обстановки – важные индикаторы, которые стоит заметить. Данное состояние сильно отражается на повседневной жизни, ухудшает состояние здоровья.

Основные симптомы:

• сонливость в дневное время;
• заторможенность, сложности с концентрацией, вниманием и памятью;
• раздражительность, чувство тревоги, частая смена настроения;
• головные боли, потеря аппетита.

Выделяют 2 вида бессонницы:

1. Краткосрочная (острая)

Обычно связана с временными факторами, такими как стресс, физические боли, переживания или смена окружения. Другие факторы – смена рабочего времени, джетлаг или прием лекарств. Продолжительность этого типа варьируется от нескольких дней до нескольких недель. Среди симптомов краткосрочной бессонницы – сложности при засыпании, ночные пробуждения или преждевременное пробуждение утром. После устранения первопричины, восстанавливается здоровый сон.

2. Продолжительная (хроническая)

Длится более трех месяцев. Причинами могут быть хронические заболевания, воздействие некоторых медикаментов. Также может стать результатом плохих привычек или долгосрочного стресса.

Частые проблемы с засыпанием, ночные пробуждения, приводящие к дневной усталости и снижению уровня концентрации. Лечение хронической бессонницы требует изменения образа жизни, применения психотерапии и, возможно, медикаментозного вмешательства.

Причины бессонницы

С возрастом потребность в продолжительном сне увеличивается независимо от его качества. Бессонница крайне негативно сказывается на самочувствии. Постоянный недосып может провоцировать состояния, при которых в течение дня пенсионер чувствует себя разбитым, раздражается по мелочам, часто испытывает чувство тревоги. 

Есть несколько факторов, которые приводят к нарушению сна:

• Стрессовые ситуации;
• Переедание и алкоголь;
• Болевой синдром;
• Хронические патологии серьезно ухудшают общее самочувствие;
• Бытовые привычки – включенный свет, работающий телевизор, посторонние звуки;
• Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни;
• Тревога из-за отсутствия общение и чувства одиночества, которая может усиливаться ночью;
• Дефицит мелатонина из-за недостатка солнечного света;
• Последствия менопаузы у женщин.

Способы борьбы с бессонницей

Самый важный совет, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте – обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Не следует откладывать визит к специалисту, так как старческая бессонница, или инсомния ухудшает самочувствие, негативно влияет на физическое и психическое состояние человека. Своевременное и комплексное лечение можно получить при исследовании результатов полисомнографии – инструментального метода компьютерной диагностики организма: 

• Отслеживание динамики физиологических показателей;
• Комплексная оценка фаз сна;
• Оценка поведенческих особенностей;
• Анализ особенностей режима дня и отдыха;
• Исследование физиологического и психоэмоционального состояния.

В процессе работы врач анализирует причины, почему пожилой человек не спит ночью, чем вызваны данные изменения в режиме. Затем дает инструкцию по тому, как улучшить сон через корректировку образа жизни – через работу с физическим и психическим здоровьем, рекомендует посещение психотерапевтических сеансов, в сложных случаях для улучшения сна назначаются медикаменты.

Как помочь пенсионеру, страдающему бессонницей

Есть несколько способов нормализовать сон у пожилого человека, такие как:

• следить за питанием, отказаться от приема тяжелой пищи перед сном;
• сократить употребление кофеиносодержащих напитков, отдавая предпочтение чаю с травами, которые обладают успокаивающим эффектом;
• добавить регулярную легкую физическую активность;
• перед сном принимать расслабляющие теплые ванны с морской солью и ароматическими маслами, следить за комфортной температурой в спальне.

Введение в повседневную рутину здоровых привычек способствуют улучшению когнитивных функций и снижает риск развития серьезных психических заболеваний.

Важно соблюдать рекомендации уже при первых признаках нарушения сна, поддерживать здоровый образ жизни пожилого человека – задача непростая. В таких случаях решением может стать обращение в пансионат для престарелых. Вашего родственника окружат вниманием и заботой: проведут необходимые гигиенические процедуры, обеспечат квалифицированный уход, а также сопроводят во время прогулок. Профессиональный персонал пансионата способствует легкой адаптации к новой обстановке, создавая для вашего близкого атмосферу уюта и комфорта.